El uso de pantallas digitales se ha convertido en una parte esencial de nuestra vida diaria, pero pasar muchas horas frente a ordenadores, móviles o tabletas puede provocar fatiga ocular digital, también conocida como síndrome visual informático. Este problema es muy común y puede manifestarse con síntomas como visión borrosa, sequedad ocular, dolor de cabeza o incluso molestias en cuello y hombros. Sigue estos consejos para aliviar y prevenir la fatiga ocular:
1. Ajusta la posición de la pantalla La pantalla debe estar a una distancia de 50-70 cm de tus ojos y ligeramente por debajo del nivel de los mismos. Esto ayuda a reducir la tensión ocular y mejora la postura general, evitando dolores en el cuello y la espalda.
2. Regula la iluminación ambiental Evita reflejos en la pantalla ajustando la iluminación de la habitación. Opta por una luz tenue o indirecta y utiliza cortinas o persianas para reducir la luz natural excesiva. Si es necesario, considera usar un filtro antirreflejos.
3. Configura la pantalla adecuadamente Asegúrate de que el brillo y el contraste de la pantalla estén en un nivel cómodo para tus ojos. Además, ajusta el tamaño de texto y utiliza el modo nocturno o filtros de luz azul para minimizar la exposición prolongada a este tipo de luz, especialmente por la noche.
4. Realiza pausas frecuentes con la regla 20-20-20 Recuerda tomar descansos periódicos mientras usas dispositivos digitales. Cada 20 minutos, desvía la vista hacia un objeto que esté a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto relaja los músculos oculares y reduce la fatiga.
5. Mantén tus ojos hidratados Parpadear menos mientras miramos pantallas es algo común y puede causar sequedad ocular. Para combatirlo, haz un esfuerzo consciente por parpadear con frecuencia y utiliza lágrimas artificiales si es necesario.
6. Haz una revisión visual periódica Es fundamental realizar revisiones regulares para detectar problemas de visión subyacentes que puedan estar agravando la fatiga ocular. Un óptico puede evaluar si necesitas gafas con filtros específicos para el uso de pantallas o ajustar tu graduación actual.
La fatiga ocular causada por el uso de pantallas es un problema habitual, pero fácilmente prevenible con buenos hábitos y las herramientas adecuadas. Si experimentas molestias frecuentes o necesitas asesoramiento personalizado, en Ópticas Boom Factory estamos aquí para ayudarte. ¡Tus ojos merecen el mejor cuidado! 😊
