En la era digital, estamos rodeados de pantallas: ordenadores, smartphones, televisores, tablets y más. Uno de los términos más comentados últimamente en el ámbito de la salud visual es la "luz azul". ¿Qué hay de cierto en las afirmaciones sobre sus efectos en nuestros ojos? ¿Deberías preocuparte o es todo un mito? Hoy desentrañamos las claves sobre este tema para proteger tu visión de forma informada.

¿Qué es la luz azul?

La luz azul es una parte natural del espectro de luz visible que emiten el sol y también las pantallas electrónicas. Tiene una longitud de onda corta y alta energía, lo que la hace diferente a otras luces del espectro.

¿Cómo afecta a la salud visual?

La exposición prolongada a la luz azul de las pantallas puede provocar:

1. Fatiga ocular digital: La luz azul aumenta el esfuerzo visual, especialmente cuando pasamos muchas horas frente a una pantalla sin descansar.
2. Interrupción del sueño: Al inhibir la producción de melatonina, la luz azul puede alterar tu ritmo circadiano, dificultando conciliar el sueño.
3. Desgaste ocular a largo plazo: Aunque no está completamente demostrado, algunos estudios sugieren que la luz azul podría contribuir al daño acumulativo en la retina.

Mitos comunes

• "La luz azul causa ceguera": Esto no es cierto. La luz azul no provoca ceguera, pero una exposición prolongada puede asociarse a molestias y posibles riesgos.
• "Las gafas con filtro de luz azul son imprescindibles": No siempre es necesario. Un buen equilibrio entre el uso de pantallas y el descanso visual suele ser suficiente para muchas personas.

Consejos prácticos para proteger tus ojos

1. Sigue la regla del 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.
2. Reduce el brillo de tus dispositivos y activa el modo de luz nocturna.
3. Usa gafas con filtro de luz azul si pasas muchas horas frente a pantallas.
4. Mantén una distancia adecuada de las pantallas, idealmente entre 50 y 70 cm.
5. Realiza revisiones periódicas con tu óptico para evaluar tu salud visual.

Conclusión

La luz azul no es tu enemiga, pero un uso desmedido de dispositivos electrónicos puede tener un impacto en tu bienestar visual. Con hábitos saludables y pequeños cambios en tu rutina, puedes mantener tus ojos protegidos y tu calidad de vida intacta. ¿Tienes dudas sobre cómo cuidar tus ojos? Consulta a un profesional de la salud visual.